Giải pháp Yoga Cho Bà Bầu Bị Đau Lườn Bên Phải

10 Tháng 8, 2025 admin

Hướng Dẫn Chi Tiết Các Tư Thế Yoga Cho Bà Bầu Đau Lườn Phải

Từ kinh nghiệm chuyên sâu tại Trung Tâm Thoa Eveline – Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu Yoga, tôi biết đau lườn bên phải ở bà bầu cần cách tiếp cận nhẹ nhàng qua yoga. Trong thai kỳ, đau lườn phải có thể do hormone relaxin làm giãn cơ, kết hợp với sự mở rộng lồng ngực. Là chuyên gia, tôi khuyên bạn nên khám bác sĩ trước để xác định nguyên nhân đau và tránh các bài tập không phù hợp.

Lợi ích của yoga cho thai phụ đau lườn phải bao gồm mở rộng lồng ngực, giảm căng thẳng, và cải thiện tuần hoàn. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết các tư thế yoga an toàn, dựa trên kinh nghiệm thực tiễn tại Trung Tâm Thoa Eveline.

Tư Thế Mở Bên Thân Ngồi (Side Seated Side Body Opener)

Tư thế ngồi mở lườn giúp cân bằng cơ thể, đặc biệt giảm đau bên phải do thai nhi chèn ép. Thực hành: Tư thế ngồi, chân thoải mái, tay phải đặt bên hông phải, tay trái kéo dài qua đầu nghiêng phải, giữ thở đều. Lợi ích: Giảm đau lườn phải bằng cách kéo giãn cơ, cải thiện lưu thông khí huyết. Lặp 3-5 hiệp, nhấn mạnh bên phải để giảm đau cụ thể.

Tư Thế Cổng (Gate Pose – Parighasana)

Parighasana tập trung kéo giãn cơ liên sườn phải, lý tưởng cho bà bầu bị đau lườn. Thực hành: Tư thế quỳ, chân phải duỗi, tay phải đặt bàn chân phải, tay trái kéo dài qua đầu nghiêng phải. Lợi ích: Mở rộng lườn phải, giảm đau và tăng cường sức mạnh cơ lõi cho bà bầu. Kết hợp thở, lặp 3 hiệp.

Kỹ Thuật Cat-Cow Mở Lườn Phải (Cat-Cow Side Focus)

Đây là cat-cow pose, mở rộng lồng ngực phải và giảm đau. Thực hành: Chống tay và gối, cow: cong lưng xuống, cat: cong lên, thêm nghiêng phải để mở lườn. Lợi ích: Tăng lưu thông máu vùng lườn phải, giảm đau. Lặp chu kỳ 5-10, tập trung thở.

Tư Thế Giãn Bên Lườn (Side Stretch Pose)

Bài tập nghiêng bên tập trung mở lườn phải, an toàn cho thai phụ. Thực hành: Đứng thẳng, tay phải bên hông, tay trái kéo dài nghiêng phải. Lợi ích: Giảm đau lườn phải, tăng không gian hô hấp. Lặp 3-5, tập trung bên đau.

Bài Tập Mở Lồng Ngực (Chest Expansion Stretch)

Tư thế này mở rộng ngực phải, cải thiện hô hấp. Cách thực hiện: Ngồi, tay phải đặt sau lưng, tay trái kéo nhẹ tay phải, nghiêng sang phải, giữ 5 thở. Hiệu quả: Mở ngực phải, giảm căng. Lặp 3, bên phải.

Tư Thế Nghỉ Ngơi Giảm Đau (Restorative Rib Relief)

Đây là pose restorative, giảm đau lườn phải thụ động. Hướng dẫn: Nằm bên trái, đệm dưới bên phải, thư giãn thở đều. Tác dụng: Hỗ trợ phục hồi lườn phải. Thực hiện 5-10 phút hàng ngày.

Kết: Áp dụng các tư thế này để cải thiện sức khỏe, nhưng nhớ tham khảo chuyên gia. Trung Tâm Thoa Eveline – nơi bạn có thể học yoga trị liệu chuyên biệt cho đau lườn bên phải khi mang thai. 🏡 Địa chỉ: An Hòa – An Dương – Hải Phòng, Ngọ Dương 5. 📞 Điện thoại: 0334.582.586 và 0822.288.598. Trung tâm luôn sẵn sàng giúp bạn giảm đau và thư giãn!

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

__________

Xem thêm

https://ptxguild.com/2025/05/06/0702-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://maynangha.edu.vn/2025/05/0702-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/

https://indianarent.net/0702-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/

https://ball987.com/2025/05/06/0702-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/